Pular corda

Pular corda, uma simples brincadeira, que se bem planejada e monitorada pode se tornar um ótimo programa de treinamento. Quem já não pulou corda quando criança? É uma brincadeira que pode te dar muito condicionamento físico e eliminar muitas calorias. Essa ‘brincadeira de criança’ consome em média 100 calorias a cada dez minutos, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer os músculos da coxa e panturrilha, abdômen e braços e de quebra melhora a coordenação, ritmo e equilíbrio. Viram quantas capacidades uma simples brincadeira pode fortalecer, além de complementar o treino como a corrida, por exemplo; ou fazer parte do aquecimento inicial para lutas como o jiu-jitsu e boxe. A corda é muito usada em academias nas aulas de circuito e de condicionamento físico. Você pode combiná-la com outras modalidades como a bicicleta ou a esteira. Comece com 3 minutos de bicicleta e 2 minutos de corda até completar 20 minutos. O ideal para quem quer emagrecer é fazer de três a quatro sessões semanais de 30 minutos, divididos em intervalos de dois a cinco minutos, com recuperação de um minuto, dependendo do nível de condicionamento da pessoa.
Se você ainda não tem muita afinidade com a corda, comece treinando os movimentos sem ela e só depois a pegue, sempre com sessões leves. Quando estiver mais adaptado com a corda avance o treino, mais não se esqueça de alongar antes e depois do exercício. O tamanho da corda vária de pessoas para pessoa, ela não pode ser nem curta, nem longa. Para descobrir o tamanho ideal faça um teste: com os pés unidos pise no meio dela, os cabos tem que ficar na altura do peito. É importante lembrar que o tênis adequado é indispensável assim como o alongamento. Essa atividade pode ser praticada por qualquer pessoa desde que bem orientada por profissionais. Pede-se cautela para pessoas que estejam acima do peso, sedentárias ou com problemas nas articulações; consulte antes um médico. E lembre-se, a orientação de um profissional de educação física garante a eficiência do desempenho e pode evitar lesões. Valeu e até a próxima! Esporte é vida.