Pular corda
Pular corda, uma simples brincadeira, que se bem planejada
e monitorada pode se tornar um ótimo programa de treinamento.
Quem já não pulou corda quando criança?
É uma brincadeira que pode te dar muito condicionamento
físico e eliminar muitas calorias. Essa ‘brincadeira
de criança’ consome em média 100 calorias
a cada dez minutos, além de melhorar a resistência
cardiorrespiratória, fortalecer os músculos da
coxa e panturrilha, abdômen e braços e de quebra
melhora a coordenação, ritmo e equilíbrio.
Viram quantas capacidades uma simples brincadeira pode fortalecer,
além de complementar o treino como a corrida, por exemplo;
ou fazer parte do aquecimento inicial para lutas como o jiu-jitsu
e boxe. A corda é muito usada em academias nas aulas
de circuito e de condicionamento físico. Você pode
combiná-la com outras modalidades como a bicicleta ou
a esteira. Comece com 3 minutos de bicicleta e 2 minutos de
corda até completar 20 minutos. O ideal para quem quer
emagrecer é fazer de três a quatro sessões
semanais de 30 minutos, divididos em intervalos de dois a cinco
minutos, com recuperação de um minuto, dependendo
do nível de condicionamento da pessoa.
Se você ainda não tem muita afinidade com a corda,
comece treinando os movimentos sem ela e só depois a
pegue, sempre com sessões leves. Quando estiver mais
adaptado com a corda avance o treino, mais não se esqueça
de alongar antes e depois do exercício. O tamanho da
corda vária de pessoas para pessoa, ela não pode
ser nem curta, nem longa. Para descobrir o tamanho ideal faça
um teste: com os pés unidos pise no meio dela, os cabos
tem que ficar na altura do peito. É importante lembrar
que o tênis adequado é indispensável assim
como o alongamento. Essa atividade pode ser praticada por qualquer
pessoa desde que bem orientada por profissionais. Pede-se cautela
para pessoas que estejam acima do peso, sedentárias ou
com problemas nas articulações; consulte antes
um médico. E lembre-se, a orientação de
um profissional de educação física garante
a eficiência do desempenho e pode evitar lesões.
Valeu e até a próxima! Esporte é vida.